10 alimentos ricos en vitamina C

10 alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C (ácido ascórbico) es hidrosoluble con lo que se elimina por la orina. Según la OMS existen una cantidades de ingesta diaria recomendada. Éstas cantidades son 75 mg en mujeres y 90 mg en hombres.

¿Para qué sirve la vitamina C?

Tiene multitud de beneficios sobre el organismo como su efecto antioxidante, ayuda en la formación de colágeno, aumenta la absorción del hierro y ayuda al sistema inmunitario. Según la OMS no se ha demostrado que tenga efectos beneficiosos sobre el resfriado común.

También se utiliza para la prevención y el tratamiento del escorbuto.

Alimentos ricos en Vitamina C

  • Naranja

Contiene 53 mg de vitamina C por cada 100g de naranja.

Esta fruta tiene multitud de beneficios para la salud si quieres conocerlos los encontrarás en esta “botirreceta de naraja”

  • Sandía

Contiene 8 mg de vitamina C por cada 100g de sandía.

Si quieres conocer más beneficios de la sandia entra en “botirreceta de sandía”

  • Kiwi

Contiene 92 mg de vitamina C por cada 100g de kiwi.

Si quieres conocer más beneficios del kiwi entra en “botirreceta de kiwi”

  • Fresas

Contiene 59 mg de vitamina C por cada 100g de fresas.

Si quieres conocer más beneficios sobre las fresas entra en “botirreceta de fresas”

  • Piña

Contiene 48 mg de vitamina C por cada 100g de piña.

  • Granada

Contiene 10 mg de vitamina C por cada 100g de granada.

  • Brócoli

Contiene 89 mg de vitamina C por cada 100g de brócoli.

  • Patata

Contiene 20 mg de vitamina C por cada 100g de patata.

  • Espinaca

Contiene 40 mg de vitamina C por cada 100g de espinacas.

  • Tomates

Contiene 16mg de vitamina C por cada 100g de tomate.

10 alimentos ricos en vitamina C

Boticonsejos

 

Fuente:

Formulario Modelo de la OMS 2004: Sección 27: Vitaminas y minerales: 27.1 Vitaminas. http://apps.who.int/medicinedocs/es/d/Js5422s/31.1.html#Js5422s.31.1.

Office of Dietary Supplements – Vitamina C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-DatosEnEspanol/.

Deja un comentario