Consejos para la menopausia

Consejos para la menopausia

La menopausia no suele ocurrir de un día para otro, es un periodo donde poco a poco se llega al fin de la menstruación en la mujer.

Existen tres fases: premenopausia, menopausia y posmenopausia.

En esta entrada vamos a resolver alguna de las dudas más frecuentes sobre la menopausia con unos consejos finales para mejorar los síntomas.

¿Qué es?

Es el momento en el que una mujer deja de tener menstruaciones de forma definitiva (no tenerla durante un año entero), es decir, sus ovarios dejan de ovular. Se produce una disminución de la producción de estrógenos y progestágenos, esto implica el fin del periodo fértil de la mujer.

La edad aproximada en la que comienza la menopausia está entre los 45 y 50 años de edad. Esto no implica que todas las mujeres estén dentro de este rango de edad cuando tengan la menopausia.

Síntomas:

Son muchos los síntomas que puede aparecer durante este período, pero los más frecuentes son los siguientes:

  • Cambios en el estado de ánimo.
  • Sequedad vaginal.
  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Cambios en el ciclo menstrual.
  • Sensación de calor/ sofocos.
  • Dolores articulares.
  • Osteoporosis y enfermedades cardíacas (más a largo plazo).

Consejos para mejorar los síntomas:

  1. Usar hidratantes vaginales.
  2. Realizar ejercicio físico, especialmente aeróbicos (andar, natación o baile entre otros).
  3. Evita el consumo de bebidas estimulantes (como el té, café) y de alcohol.
  4. No fumes ya que puede adelantar el comienzo de la menopausia.
  5. Llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, lácteos y productos con vitamina D.
  6. Mantenerse activa para fomentar la autoestima.
  7. Ejercita el suelo pélvico y utiliza lubricantes para la relación sexual.
  8. Vestirse con capas para poder quitarlas en el caso de tener sofocos.
  9. Acude a tus revisiones ginecológicas.

Consejos para la menopausia

Menopausia precoz

Ocurre cuando aparece la menopausia antes de la edad habitual, aproximadamente antes de los 40 años de edad.

Sus factores pueden estar relacionados por la aparición de una enfermedad o por motivos genéticos.

¿Se da en hombres?

Es conocida como andropausia, pero los factores que determinan la aparición en la mujer no son los mismos en este caso ya que el hombre reduce su hormonas de forma gradual.

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